1. 어깨 근육 풀어 주기
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받는 이는 턱을 정면을 향하여 엎드린다. 불편하면 옆으로 돌려도 좋다.
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하는 이는 받는 이의 옆에 앉는다. 손을 뜨겁게 비벼서 어깨 및 어깻죽지를 꽉 쥐어 눌렀다가 풀어 주기를 반복한다.
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어느 정도 어깨의 긴장이 풀렸으면 양쪽 엄지손가락으로 어깨 안쪽에서 부터 바깥쪽으로 꾹꾹 눌러준다.
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효과 : 고혈압, 어깨결림, 오십견에 효과가 있다.
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2. 목과 어깨 근육 짜주기
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받는 이는 가부좌나 반가부좌를 하고 앉는다.
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하는 이는 받는 이의 등 뒤로 가서 받는 이의 목을 약간 숙이게 하고 두 손으로 깍지를 낀다.
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깍지 낀 손으로 받는 이의 목을 뒤로 짜 주듯이, 두 손을 모았다가 풀어주기를 반복한다.
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받는 이의 양 어깨에 하는 이의 양 팔꿈치를 얹고 역시 짜 주듯이 팔꿈치를 안으로 돌리면서 눌러준다.
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다시 풀어 주고 짜 주는 것을 여러 번 반복한다.
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효과 : 오십견, 피로회복, 두통, 소화불량 등에 효과가 있다.
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3. 어깨 근육 풀고 당기기
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받는 이는 가부좌나 반가부좌를 하고 앉는다.
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하는 이는 오른손으로 어깨를 위에서 아래로 눌러 고정시키고 왼손으로 받는 이의 어깨 근육을 꽉 쥐었다 놓아 주면서 주무른다.
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오른손으로 어깨를 고정시키고 어깻죽지의 움푹 들어간 부분을 엄지 손가락으로 눌러 준다.
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양 손으로 깍지를 끼고 어깨를 서서히, 자연스럽게 돌려서 풀어준다.
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손목을 잡고 팔을 위로 잡아당겨 준다.
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효과 : 피로회복 , 심장병, 팔과 어깨의 통증에 효과가 있다. | |
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